Uống nước đúng cách để có làn da đẹp và giảm cân

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra ổn định mà còn đảm bảo cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách, vậy trong bài viết sau đây của maynenkhi-kobelco.vn hãy cùng đi tìm hiểu cách uống nước đúng cách để giảm cân, có làn da đẹp nhé!

Tại sao cần uống đủ nước mỗi ngày?

Chắc hẳn không dưới một lần chúng ta nhận được lời khuyên là cần uống đủ nước mỗi ngày, nhưng tại sao cần uống đủ nước thì không phải ai cũng nắm rõ.

Các chức năng có lợi của nước cho sức khỏe

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ thiếu nước và dẫn đến tình trạng các cơ quan bị rối loạn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như là: suy giảm chức năng thận khiến các chất độc tích tụ lại trong cơ thể, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô, tóc dễ gãy rụng, da thô ráp, dễ bị mụn và trở nên nhạy cảm hơn, mắt thâm quầng, dễ mắc phải các chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh hay hạ huyết áp,…

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước không hẳn đã tốt, nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể bạn có thể bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn, thận phải làm việc quá tải. Khi bị ngộ độc nước, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như: nôn mửa, tiêu chảy, co giật hay chuột rút… và thậm chí có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sưng tế bào, động kinh, ảnh hưởng nặng nề chức năng tim, thận…

Vậy nên, bên cạnh việc uống nước đủ nước thì uống nước đúng cách rất quan trọng, điều này giúp luôn có một cơ thể khỏe mạnh an toàn.

Bạn uống nước đúng cách, uống đủ nước chưa?

Có 2 căn cứ để bạn có thể dễ dàng xác định xem cơ thể đủ hay thiếu nước, đó chính là cảm giác khát hoặc tình trạng đi tiểu của bản thân.

Uống nước đúng cách, đủ nước: là khi bạn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy khát, khoảng cách giữa các lần đi vệ sinh là từ 2 đến 4 tiếng (trung bình  khoảng 6-7 lần/ngày) và nước tiểu có màu vàng nhạt.

Khi bạn uống quá ít nước: Cơ thể sẽ báo tín hiệu bằng cách tạo cảm giác háo nước ở họng, nghiêm trọng hơn là các hiện tượng khô cổ họng, khô da, đau đầu, chóng mặt, ù tai hay táo bón,… Khoảng cách giữa 2 lần đi vệ sinh là nhiều giờ, trung bình mỗi ngày chỉ đi vệ sinh 2-3 lần, nước tiểu màu vàng sẫm hoặc vàng đục, có mùi nặng.

Các thời điểm vàng để uống nước

Khi bạn uống quá nhiều nước: Cơ thể bạn có thể sẽ bị phù tay, chân hay môi, đau đầu, có cảm giác buồn nôn, cơ yếu và dễ bị chuột rút, đi vệ sinh liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu gần như không màu trong suốt.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Tùy vào cân nặng, sức khỏe và thể trạng của mỗi người mà có cách uống nước và lượng nước cần bổ sung khác nhau.

– Nếu bạn không phải hoạt động mạnh, làm các công việc ngoài trời hay không ngồi quá lâu trong môi trường điều hòa. Bạn có thể tính toán lượng nước cần uống hàng ngày theo cách sau:

Lượng nước cần uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x0,5 : 33,8

Ví dụ: bạn có số cân nặng là 47kg thì bạn sẽ phải uống 1,5 lít nước mỗi ngày.

– Trường hợp bạn là người làm việc ngoài trời, hoạt động nhiều, thường xuyên tập luyện thể dục, di chuyển đi lại nhiều. Bạn sẽ tính lượng nước mình cần uống theo công thức sau: 

Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8

Ví dụ: Bạn tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể sẽ là khoảng 0,35 lít.

Thay vì đứng uống chúng ta nên ngồi khi uống nước

— Trong trường hợp bạn đang mang thai hay cho con bú, bạn phải cộng thêm 0,7-0,9 lít vào lượng nước cần uống được tính theo cân nặng ở trên.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý bổ sung thêm nước và các chất điện giải vào những ngày nắng nóng cơ thể mất nhiều nước, để đảm bảo cơ thể luôn luôn đủ nước.

Cách uống nước đúng cách để giảm cân, để có làn da đẹp

Ngồi uống nước 

Ngồi uống thay vì đứng uống như nhiều người vẫn thường làm là cách uống nước đúng cách đầu tiên maynenkhi-kobelco.vn muốn giới thiệu.

Khi bạn đứng và uống nước, bạn đang gián tiếp phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Dẫn đến việc các phân tử nước tích tụ trong các khớp xương, gây nên tình trạng viêm khớp.

Ngồi uống nước là cách uống nước đúng cách, khi ngồi uống cơ bắp và hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ thoải mái hơn. Thận có thể tăng tốc quá trình lọc nước khi bạn ngồi.

Uống nước ấm

Đây được coi là cách uống nước để giảm cân khá hiệu quá, khi mà nước ấm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, giảm triệu chứng đầu hơi, hỗ trợ giảm cân.

 Bạn không nên uống nước quá lạnh, nước lạnh khi được bổ sung vào cơ thể sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hóa bên trong dạ dày. Nước lạnh còn làm hạn chế vận chuyển máu đi khắp các cơ quan trong cơ thể của bạn và dễ dẫn đến bệnh táo bón.

Enzyme và chất lỏng trong đường ruột sẽ giúp cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng. Những chất này khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ ngay lập tức bị đóng băng, gây nên độc hại.Các mạch máu cũng bị co lại, khiến các chất độc không thể thoát ra bằng hệ thống bạch cầu. Mạch máu bị co thắt hạn chế mạch máu lưu thông, không thể lấy được các chất dinh dưỡng khi cần.

Uống một ly nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Cách uống nước ấm này đặc biệt có ích đối với các chị em trong kỳ kinh nguyệt hoặc muốn mang thai. Nước quá lạnh sẽ khiến quá trình lưu thông máu và năng lượng đến cơ quan sinh sản chậm hơn.

Uống từng ngụm nước nhỏ

Theo các dẫn chứng khoa học, uống nước đúng cách là phải uống từng ngụm nhỏ, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày, không nên uống liền tù tì một hơi.

Uống nước đúng cách không có nghĩa là bạn phải uống nhiều nước và uống liên tục trong thời gian ngắn. Vì điều này gây ảnh hưởng dạ dày, thậm chí còn có thể khiến chúng ta bị sặc nước. Nước bọt có tính kiềm, khi bổ sung nước, cần phải có thời gian để dung hòa. Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ sẽ giúp ổn định axit trong dạ dày, không làm đau hệ tiêu hoá.

Uống nước vào buổi sáng

Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy vào sáng sớm là cách uống nước đúng cách cực kỳ tốt cho sức khỏe. Khi chúng ta ngủ các cơ quan bộ phận bên trong cơ thể vẫn hoạt động. Vậy nên sau 8 tiếng ngủ dài cơ thể sẽ mất đi một lượng lớn nước. Chính vì vậy sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để sung nước cho cơ thể, giúp cơ thể thải độc tố.

Theo hệ thống y học Hindu Ayurveda, việc duy trì thói quen uống nước vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Uống nước buổi sáng không chỉ giúp cơ thể lọc sạch hết các chất bẩn, chất độc ra khỏi đường ruột. Mà còn giúp ngăn ngừa được nhiều loại bệnh thường gặp.

Cách uống nước đúng khi tập luyện

Khi cơ thể vận động mạnh trong một khoảng thời gian sẽ toát nhiều mồ hôi để cân bằng nhiệt độ cơ thể. Chính vì vậy, lúc này cơ thể đang bị mất nước. Bạn cần bổ sung ngay để tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Trong quá trình tập luyện thể thao, vận động mạnh hãy lưu ý cách uống nước đúng cách để tận dụng lợi ích của nước như sau:

• Trước khi tập luyện 15-20 phút nên uống trước 1 cốc nước.
• Nhấp các ngụm nước nhỏ trong thời gian nghỉ giải lao.
• Bổ sung 1 cốc nước sau khi tập luyện để giãn cơ.

Tạo mùi vị cho nước uống

Để việc uống nước đúng cách không còn nhàm chán, bạn thích và chủ động uống nước hơn. Bạn có thể dùng các loại trái cây và rau thơm để tăng hương vị cho nước. Các loại trái cây như kiwi, đào, dâu, táo, dưa leo, chanh, bạc hà, … cũng là những loại tốt cho sức khỏe, bạn có thể mix cùng nước uống để tạo hương vị thơm ngon cho nguồn nước. 

Tạo hương vị cho nước để việc uống đủ nước trở nên dễ dàng hơn

Học bạn cũng có thể làm nước detox từ trái cây, cách này rất đơn giản và còn có tác dụng như thanh lọc cơ thể, giảm cân làm đẹp da.

Bên cạnh đó, để tăng cường khả năng hấp thụ nước, bạn có thể thêm một số thành phần sau vào để liên kết với phân tử nước:

• Thêm vào nước một muỗng cà phê muối khoáng không có tinh thể (hay muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya).
• Vắt một miếng chanh nhỏ vào cốc nước.
• Thêm hạt chia đã ngâm trước 1 tiếng vào uống cùng.
• Cho thêm 1 lát gừng vào ly nước.

Không uống nhiều nước ngay trước bữa ăn

Nhiều người vẫn áp dụng thói quen uống nước nhiều trước khi ăn để cảm thấy no và ăn ít đi. Tuy nhiên uống nhiều nước trước khi ăn sẽ khiến cho dạ dày bị đầy và không thể chứa thêm thức ăn, vấn đề sẽ xảy ra khi ta nạp thêm thức ăn vào, dạ dày sẽ không thể thực hiện chức năng tiêu hoá bình thường, gây ra tình trạng tức bụng, khó tiêu.

Không vừa ăn vừa uống sẽ không tốt cho dạ dày

Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi ăn. Cách uống nước đúng cách trước khi ăn là uống 1 lượng vừa đủ trước bữa ăn từ 30 – 45 phút thay vì là ngay sát bữa ăn.

Không vừa ăn vừa uống nước 

Khi cơ thể nạp vào thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu nghiền nhỏ và tiết ra các dịch vị giúp tiêu hoá và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Nếu như khi ăn bạn uống thêm nước thì dạ dày sẽ phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến quá trình tiết dịch vị bị chậm đi, khó tiêu hoá hơn. Vì thế, đây không phải là cách uống nước tốt cho cơ thể, chúng ta cần lưu ý.

Sau khi tham khảo bài viết trên, chắc hẳn bạn thấy được việc uống quá nhiều hay quá ít nước đều không tốt cho cơ thể. Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn đọc đã nắm được cách uống nước đúng cách để giảm cân, để có làn da đẹp và duy trì được thói quen uống nước hiệu quả nhất.